재택근무는 출퇴근의 스트레스를 줄여주지만, 오히려 운동 부족, 수면 장애, 식습관 불균형을 유발하기 쉽습니다. 이번 글에서는 재택근무자가 일과 삶의 균형(WLB, 워라밸)을 지키며 건강을 관리하는 방법을 소개합니다.
1. 규칙적인 생활 리듬 유지
재택근무로 인해 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 건강의 적입니다. 출퇴근이 없더라도 매일 같은 시간에 기상하고 식사하는 루틴을 유지하세요.
2. 장시간 앉아 있기 방지
허리, 목, 눈의 피로는 대표적인 재택근무 부작용입니다. 매시간 일어나 간단한 스트레칭, 어깨 돌리기, 눈 휴식을 해보세요. 높낮이 조절 가능한 책상도 추천됩니다.
3. 자연광 활용과 공간 환기
실내에만 있으면 비타민 D 결핍과 기분 저하가 발생할 수 있습니다. 창가에서 일하고, 하루 2~3회 환기하는 습관을 들이면 뇌 활동과 면역력에도 도움이 됩니다.
4. 수분 섭취와 식사 규칙 지키기
- 카페인 음료보단 물이나 허브차 섭취
- 점심은 간단해도 <strong단백질과 채소를 포함한 구성
- 간식은 견과류, 요거트 등 건강 간식으로 대체
5. 업무 후 산책 또는 홈 트레이닝
하루 종일 실내에 있다면 업무 종료 후 신체 활동이 꼭 필요합니다. 유튜브 스트레칭 영상이나 가벼운 산책이라도 꾸준히 하면 피로와 스트레스를 줄일 수 있습니다.
6. 디지털 기기 사용 시간 관리
업무와 여가 모두 스크린 앞에서 이루어지는 재택근무자는 디지털 피로에 취약합니다. 하루 1~2시간은 디지털 디톡스 시간으로 설정해 눈과 뇌에 휴식을 주세요.
마무리: 재택근무는 효율성과 동시에 자기 관리가 중요한 업무 환경입니다. 오늘 소개한 건강 관리법을 실천해, 집에서도 활력 있는 워라밸을 만들어보세요. 건강한 몸이 곧 건강한 일입니다.